# ابنِ عادة أو أقلع عن أخرى

> عادات البناء تُعلَّم حين تؤديها. وعادات الإقلاع تعدّ الأيام التي تبقى فيها ممتنعًا. كيف يعمل كلٌّ منهما، بما في ذلك الزلّات والرغبات.

Source: https://behabit.app/ar/help/build-or-quit · 2026-09-27

عند إنشاء عادة، اختر **نوع العادة**.

## عادات البناء

للأشياء التي تريد فعلها أكثر: القراءة، المشي، شرب الماء. تؤشّر عليها عند إنجازها، وتتبع الجدول الذي تختاره، ولكل واحدة سلسلتها. كل ما في مركز المساعدة هذا يخص عادات **بناء** ما لم يُذكر غير ذلك.

## عادات الإقلاع

للأشياء التي تريد فعلها أقل. عادة **إقلاع** تعدّ الأيام التي **تبقى فيها ملتزمًا**.

- عادات الإقلاع **يومية**.
- في كل يوم بقيت فيه ملتزمًا، اضغط على الشارة لتسجيل **بقيت نظيفًا اليوم**. لا يُسجَّل ذلك تلقائيًا.
- في نموذج العادة يمكنك تدوين **ما الذي يحفزها؟** و**ما الذي تبحث عنه فعلًا؟** و**ماذا ستفعل بدلًا منها؟**، لتسهل عليك اللحظة الصعبة.
- **قبل الإقلاع** يسجّل كم كنت تستهلك في اليوم.

هل تريد أن تعرف كم يوفّر عليك الالتزام؟ تحوّل [حاسبة توفير الإقلاع](https://behabit.app/ar/tools/quit-habit-savings-calculator) المجانية «كم في اليوم» إلى أيام التزام ومال موفَّر.

### إذا زللت

افتح قائمة العادة (اضغط عليها مطولًا في شاشة اليوم) واضغط **زللت**. يمحو ذلك علامة اليوم فقط:

> سُجّل. زلة واحدة لا تمحو شيئًا — الغد يُحتسب من جديد.

### تجاوز الرغبة

في شاشة عادة الإقلاع، يرشدك **اركب الرغبة** خطوة بخطوة: قيّم قوة الرغبة، وتنفّس 90 ثانية، ثم قيّمها مجددًا. الرغبات عادةً تبلغ ذروتها ثم تمرّ.