حاسبة تكوين العادة
ليست 21 يومًا. اختر تاريخ البداية وشاهد متى تصبح العادة تلقائية عادةً، كنطاق، مع تواريخ الدراسة على تقويمك.
- مجانية
- تعمل في متصفحك
- لا يُحفظ شيء ولا يُرسل
اليوم 1 هو أول يوم تفعلها فيه.
اختر تاريخًا لترى خطك الزمني.
في الدراسة، لم يُعِد تفويت يوم من حين لآخر التقدّم إلى الصفر. إنه نطاق، لا موعد نهائي.
خطك الزمني
- 7محطة 7 أيام
- 14محطة 14 يومًا
- 18الأسرع في الدراسة
- 21محطة 21 يومًا
- 30محطة 30 يومًا
- 50محطة 50 يومًا
- 66الوسيط في الدراسة
- 100محطة 100 يوم
- 180محطة 180 يومًا
- 254الأبطأ في الدراسة
- 365محطة 365 يومًا
الدراسة: Lally وزملاؤها، 2010، European Journal of Social Psychology. المحطات هي التي يسجّلها BeHabit.
طريقة الاستخدام
اختر اليوم الذي بدأت فيه العادة، أو اليوم الذي تنوي البدء فيه.
شاهد في أي يوم أنت، وكم تبعد عن الوسيط البالغ 66 يومًا.
راجع خطك الزمني: أسرع تاريخ في الدراسة ووسيطها وأبطؤها، مع محطات السلسلة بينها.
أسئلة
في أشهر دراسة (Lally وزملاؤها، 2010)، كان الوسيط 66 يومًا حتى تصبح عادة يومية جديدة تلقائية، وتراوح بين 18 و254 يومًا حسب الأشخاص. العادات الأبسط تكوّنت أسرع.
رقم الـ21 يومًا يأتي من كتاب تنمية ذاتية صدر عام 1960، لا من أبحاث عن العادات. تشير الأدلة إلى نحو شهرين في المتوسط، مع تفاوت كبير.
لا. في الدراسة، لم يؤثّر تفويت فرصة واحدة تأثيرًا يُذكر في تكوين العادة. المهم أن تعود إليها.
اقرأ أيضًا: كم يستغرق تكوين عادة فعلًا؟
كل يوم، بلمسة واحدة
يسجّل BeHabit محطات هادئة على الطريق، ويقترح رفع العادة درجة بعد أن تصمد ثلاثة أسابيع.
نسخة iPhone قريبًا.