أداة بناء خطة العادة
«أريد أن أقرأ أكثر» أمنية. «بعد أن أصبّ قهوتي، سوف أقرأ صفحتين» خطة. اكتب خطتك في دقيقة.
- مجانية
- تعمل في متصفحك
- لا يُحفظ شيء ولا يُرسل
بعد أن
شيء تفعله أصلًا كل يوم، في لحظة محددة.
سوف
صغيرة ومحددة. يمكنك رفعها لاحقًا.
في يوم صعب، سوف
صغيرة لدرجة أنك تستطيع فعلها في أسوأ أيامك.
لأصبح
خطتك
بعد أن أصبّ قهوة الصباح، سوف أقرأ 10 صفحات لأصبح قارئًا.
في يوم صعب، سوف أقرأ صفحتين.
- مرتبطة بمحفّز موجود لديك، تم
- فعل صغير ومحدد، تم
- نسخة دنيا للأيام الصعبة، تم
- تقول من تصبح، تم
طريقة الاستخدام
اختر محفّزًا: شيئًا تفعله أصلًا كل يوم، في لحظة محددة.
اكتب العادة صغيرة بما يكفي لتفعلها في أسوأ أيامك.
أضف نسخة دنيا للأيام التي لا تسير كما ينبغي.
أكمل الجملة بمن تصبح، ثم انسخها وضعها حيث تراها.
أسئلة
خطة على صيغة «عندما يحدث س، سأفعل ص». وجدت أبحاث بيتر غولفيتزر أن خططًا كهذه تساعد الناس على العمل نحو أهدافهم بثبات أكبر من الاكتفاء بالهدف وحده.
شيء يحدث أصلًا كل يوم دون استثناء، في لحظة محددة: صبّ القهوة، تنظيف الأسنان، إغلاق الحاسوب. «في الصباح» فضفاضة جدًا لتحفّز أي شيء.
ربط العادة بمن تصبح، لا بنتيجة، يعطيها سببًا لتصمد في الأيام التي تبدو فيها النتيجة بعيدة.
اقرأ أيضًا: تكديس العادات: اختر محفّزًا لا موعدًا لتثبت العادة
كل يوم، بلمسة واحدة
في BeHabit هذه الجملة جزء من كل عادة، وتحملها تذكيراتك.
نسخة iPhone قريبًا.