ابنِ عادة أو أقلع عن أخرى

عند إنشاء عادة، اختر نوع العادة.

عادات البناء

للأشياء التي تريد فعلها أكثر: القراءة، المشي، شرب الماء. تؤشّر عليها عند إنجازها، وتتبع الجدول الذي تختاره، ولكل واحدة سلسلتها. كل ما في مركز المساعدة هذا يخص عادات بناء ما لم يُذكر غير ذلك.

عادات الإقلاع

للأشياء التي تريد فعلها أقل. عادة إقلاع تعدّ الأيام التي تبقى فيها ملتزمًا.

• عادات الإقلاع يومية.
• في كل يوم بقيت فيه ملتزمًا، اضغط على الشارة لتسجيل بقيت نظيفًا اليوم. لا يُسجَّل ذلك تلقائيًا.
• في نموذج العادة يمكنك تدوين ما الذي يحفزها؟ وما الذي تبحث عنه فعلًا؟ وماذا ستفعل بدلًا منها؟، لتسهل عليك اللحظة الصعبة.
• قبل الإقلاع يسجّل كم كنت تستهلك في اليوم.

هل تريد أن تعرف كم يوفّر عليك الالتزام؟ تحوّل حاسبة توفير الإقلاع المجانية «كم في اليوم» إلى أيام التزام ومال موفَّر.

إذا زللت

افتح قائمة العادة (اضغط عليها مطولًا في شاشة اليوم) واضغط زللت. يمحو ذلك علامة اليوم فقط:

سُجّل. زلة واحدة لا تمحو شيئًا — الغد يُحتسب من جديد.

تجاوز الرغبة

في شاشة عادة الإقلاع، يرشدك اركب الرغبة خطوة بخطوة: قيّم قوة الرغبة، وتنفّس 90 ثانية، ثم قيّمها مجددًا. الرغبات عادةً تبلغ ذروتها ثم تمرّ.